ฺBe a Smart Racer

ศึกษาสนาม

หากการแข่งนั้นจัดอยู่ในละแวกแถวบ้านคุณ

เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะลงไปสำรวจสนามแข่งขันจริงก่อนลงแข่ง หากสถานที่จัดการแข่งขันอยู่ไกลออกไป

คุณควรจะศึกษาข้อมูลในสนามแข่งขันให้มากที่สุด

ศึกษาทางโค้ง ศึกษาสภาพแวดล้อมโดยรวมผ่านภาพถ่ายดาวเทียม ดูความสูงที่เปลี่ยนไปในพื้นที่เส้นทางที่คุณจะวิ่งและอื่นๆ ศึกษาสภาพอากาศ และเตรียมตัวเตรียมใจไปให้พร้อมมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

อย่าออก Start เร็วเกินไป

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยมากในนักวิ่งหน้าใหม่

ก็คือการออกสตาร์ทจากจุดเริ่มต้นด้วยความเร็วที่มากเกินไป ซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญพลังงานอย่างรวดเร็ว

ทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกเหนื่อยล้าและสุดท้าย

จะบั่นทอนกำลังใจในการวิ่งของคุณ

ทำให้การวิ่งไม่มีประสิทธิภาพ

วิ่งตัดโค้ง

การวิ่งตามความโค้งของถนนทุกโค้ง

ทำให้คุณทำเวลาได้ช้าลง

แนวคิดของการวิ่งตัดโค้งก็คือวิ่งเป็นระยะทางใกล้ที่สุด

เป็นเส้นตรงผ่านทางโค้ง ไม่วิ่งตามความโค้งจริงของถนน

ท่าวิ่งที่ถูกต้องสำคัญมาก

เช็คท่าทางการวิ่งของคุณให้ถูกต้องตามหลักสรีระศาสตร์

เพื่อให้คุณจะได้ไม่ต้องเสียพลังงานไปกับการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง เช่นมองตรงไปข้างหน้า(ไม่ก้มหน้า) ผ่อนคลายหัวไหล่ สวิงแขนไปข้างหลังและตรงมาข้างหน้า กำมือให้แน่น รักษาตำแหน่งสะโพกไว้ใต้บ่า ก้าวสั้นๆและไม่ยกสูง ให้เท้าลอยจากพื้นต่ำที่สุด

อย่าเสียเวลาไปกับจุดรับน้ำ

เมื่อคุณเข้าสตาร์ทอย่างถูกต้องกับระยะการวิ่งของตัวเอง

และไม่ติดอยู่กับฝูงชนที่วิ่งช้ากว่าคุณ นับเป็นการเริ่มต้นที่ดี และเมื่อวิ่งไปถึงจุดรับน้ำ หากคุณไม่ต้องการรับน้ำ

ให้วิ่งเลี่ยงไปตรงกลางถนนเพื่อที่จะได้ไม่ต้องติดอยู่กับการจราจรตรงนั้น

แต่หากคุณต้องการรับน้ำอย่าหยุดที่โต๊ะตัวแรก

ซึ่งมักจะมีการจราจรคับคั่งให้วิ่งเลี่ยงไปยังโต๊ะที่อยู่ถัดไป

และหากจุดรับน้ำมีโต๊ะอยู่ทั้งสองฝั่ง

ให้เลี่ยงไปรับน้ำยังโต๊ะซ้ายมือซึ่งมีคนน้อยกว่า

หลีกเลี่ยงการเข้าห้องน้ำขณะแข่ง

จัดการขับถ่ายของเสียออกให้หมดก่อนการวิ่ง

หลีกเลี่ยงมื้ออาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำ

จะเป็นตัวช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลากับการเข้าห้องน้ำได้เป็นอย่างดี

บทความจาก : www.verywellfit.com

 

จากพวกเรา #2XUThailand