ก้าวสั้น ขยันก้าว
จำนวนก้าวของการวิ่งต่อนาที
สามารถเพิ่มความเร็วของการวิ่งให้คุณได้
การเพิ่มความเร็วในการวิ่งทำได้
โดยการเพิ่มความถี่ของการก้าวเท้าต่อนาที
การก้าวสั้นและเร็วมีข้อดีหลายอย่าง
ช่วยลดแรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะเท้าแตะพื้น
ดีต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อร่างกาย
ทั้งยังลดระยะเวลาที่เท้าคุณอยู่ในอากาศ
ยิ่งเท้าของคนอยู่ในอากาศนาน
นั่นหมายถึงเวลาที่คุณเสียไป
การก้าวเท้าสั้นและเร็วยังประหยัดพลังงาน
มากกว่าการก้าวเท้าที่ยาว
ดีกว่าสำหรับการวิ่งระยะยาว
เนื่องจากอาการปวดเมื่อยจะน้อยกว่า
โดยทั่วไปนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพ
จะก้าวเท้าเฉลี่ย 180 ครั้งต่อนาที
สิ่งนี้เรียกว่าจังหวะของการวิ่ง
ซึ่งสามารถทำให้เกิดขึ้นได้โดยการฝึกฝน
✅ นับอย่างไร?
การนับก้าวของการวิ่งทำได้ไม่ยาก
โดยการนับเมื่อเท้าขวาของคุณแตะพื้น
เมื่อครบหนึ่งนาทีแล้วนำมาคูณด้วยสอง
เพิ่มความถี่ขึ้นฝึกฝนและจดสถิติในทุกวัน
✅ ฝึกอย่างไร?
วิธีการที่จะฝึกเพิ่มความถี่ในการวิ่ง
ทำได้โดยการวิ่งด้วยความเร็วที่คุณใช้วิ่ง
ในการแข่งขัน 5 กิโลเมตรเป็นเวลา 1 นาที
นับหนึ่งเมื่อเท้าขวาของคุณแตะพื้น
จากนั้นวิ่งช้าๆเพื่อฟื้นฟูแล้วเริ่มวิ่ง 1 นาทีอีกครั้ง
ตอนนี้ให้คุณเพิ่มจำนวนก้าวให้มากขึ้นทีละหนึ่งก้าว
ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายๆครั้งและพยายามเพิ่มจำนวนก้าว
ให้มากขึ้นในแต่ละครั้ง
ขณะที่คุณพยายามเพิ่มจำนวนก้าวของคุณอยู่นั้น
ให้โฟกัสที่เท้าของคุณก้าวให้เร็วและเบา
ดึงเท้าของคุณขึ้นมาจากพื้นให้เร็วที่สุด
เหมือนคุณกำลังเหยียบอยู่บนถ่านร้อนๆ
เหมือนคุณกำลังร่อนอยู่ในอากาศ
และอย่าลืมการลงน้ำหนักที่กลางฝ่าเท้า
ไล่ไปยังปลายเท้า
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
✍️บทความจาก : www.verywellfit.com