Monthly Archives: July 2021

หูฟังได้ถูกแบนอย่างเป็นทางการจากการแข่ง

หลายรายการในปีที่ผ่านๆมาด้วยเหตุผลทางด้านความปลอดภัย

โดยเฉพาะในการแข่งที่ไม่ได้มีการปิดถนนแบบ 100%

การสวมใส่หูฟังและฟังเพลงขณะวิ่งเป็นอันตราย

สำหรับนักวิ่งเอง

การที่เสียงเพลงดังกลบเสียงสัญญาณเตือน

หรือสัญญาณขอทางสำหรับนักวิ่งด้วยกันเอง

ก็เป็นการรบกวนเพื่อนร่วมทางในแบบหนึ่ง

ดังนั้นเหตุผลหลักในการห้ามใส่หูฟังขณะวิ่ง

ก็เพื่อเหตุผลด้านความปลอดภัย เพราะมันทำให้นักวิ่ง

มีความสามารถในการได้ยินเสียงรอบข้างลดลงนั่นเอง

ศึกษาสนาม

หากการแข่งนั้นจัดอยู่ในละแวกแถวบ้านคุณ

เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะลงไปสำรวจสนามแข่งขันจริงก่อนลงแข่ง หากสถานที่จัดการแข่งขันอยู่ไกลออกไป

คุณควรจะศึกษาข้อมูลในสนามแข่งขันให้มากที่สุด

ศึกษาทางโค้ง ศึกษาสภาพแวดล้อมโดยรวมผ่านภาพถ่ายดาวเทียม ดูความสูงที่เปลี่ยนไปในพื้นที่เส้นทางที่คุณจะวิ่งและอื่นๆ ศึกษาสภาพอากาศ และเตรียมตัวเตรียมใจไปให้พร้อมมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

อาการเจ็บหน้าแข้งมักจะเกิดขึ้นกับนักวิ่งหน้าใหม่

เพราะว่าพวกเขามักจะเร่งรีบจนมากเกินไป

(Too much too soon) อาการเจ็บหน้าแข้ง

มักจะมีสาเหตุมาจากกล้ามเนื้อน่องที่ตึงเกินไป

และกล้ามเนื้อบริเวณหน้าแข้งที่อ่อนแอ

นอกจากนี้การวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งเกินไปและการลงน้ำหนัก

บริเวณฝ่าเท้าผิดตำแหน่ง ก็เป็นสาเหตุ

ทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าแข้งได้เช่นกัน

การเพิ่มความเร็วในการวิ่งทำได้

โดยการเพิ่มความถี่ของการก้าวเท้าต่อนาที

การก้าวสั้นและเร็วมีข้อดีหลายอย่าง

ช่วยลดแรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะเท้าแตะพื้น

ดีต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อร่างกาย

ทั้งยังลดระยะเวลาที่เท้าคุณอยู่ในอากาศ

ยิ่งเท้าของคนอยู่ในอากาศนาน

นั่นหมายถึงเวลาที่คุณเสียไป

การก้าวเท้าสั้นและเร็วยังประหยัดพลังงาน

มากกว่าการก้าวเท้าที่ยาว

ดีกว่าสำหรับการวิ่งระยะยาว

เนื่องจากอาการปวดเมื่อยจะน้อยกว่า